【書籍】「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 」庵野 拓将

＜メモ＞

・筋たんぱく質の合成感度は24時間継続する

・筋トレ後は全乳を摂取した方が筋タンパク質の合成が高まりやすい

・明確にエビデンスのあるサプリ

パフォーマンス・・・カフェイン、クレアチン、ベータアラニン

筋肥大・・・クレアチン、HMB、EAA、プロテイン

＜考察＞

・毎朝、カフェイン接種目的でコーヒーは摂取する。

・トレーニング後には筋損傷回復のためにたんぱく質を摂取。手段はプロテイン、卵、鶏肉。

摂取タイミングは運動直後にこだわらない。トレーニング24時間以内であればよい。