＜所感＞
マインドフルネスという言葉をよく聞く。いわゆるmeditation（瞑想）や精神統一とどう違うのかは気になるところであった。しかし、GAFA企業がマインドフルネスとやらを取り入れていると聞いて、ここ3か月はマインドフルネスをしている。
やり方は完全に自己流。
やり方：ゆっくり呼吸をする→呼吸が丹田まで届き、吐き出されるの感じる→ひたすら呼吸の動きや音に意識を向ける→約3分くりかえす。
即効的な効果はわからないが、その数分で脳が浄化されるようである（しかし途中はものすごくいろんなことを考えてしまう）
そんな中、本書を手にとる。入門講義と謳うからにはどんな風にやるとどんな効果があるのか・それが気になった。後者がある程度科学的データも踏まえて記載しているが、前者は物足りない。「どんな風に」という手段こそが初心者には気になるのである。
著者も日々マインドフルネスをしているようだが、その実例を書いてくれてもよかったのではと思う。
しかし、少なからず、数分間呼吸に息を傾けるという行為に、価値はありそうである。
＜メモ＞
１．マインドフルネスの定義
・「今ここ」の体験に気づき、それをありのままに受け入れる態度および方法。
・「ありのまま」をみるということ→感情から距離を置いて、現状を客観的に眺める。同時に精神的安定を保つ。
２．モンキーマインド
猿が枝から枝を移動していくように、注意集中の場面において意識があちことに散乱すること。
３．マインドフルネス実践の心得
・マインドフルネスはリラクゼーションではない。
・マインドフルネスは精神統一ではない。
・マインドフルネスはスキルであり、練習によって上達する。
